La marche nordique, une activité sportive qui a pris son essor dans les pays nordiques avant de gagner en popularité à travers le monde, est un excellent moyen de rester en forme tout en profitant des bienfaits de la nature. Au cœur de cette activité se trouve un équipement clé : le bâton de marche nordique. Dans ce guide, nous allons explorer en détail cet outil indispensable, de son histoire à son utilisation en passant par les critères de sélection et les techniques de marche.
Histoire et Origines des Bâtons de Marche Nordique
La marche nordique, aussi connue sous le nom de “Nordic Walking“, trouve ses racines dans les pays scandinaves. Initialement, elle était une méthode d’entraînement estivale pour les skieurs de fond. Les bâtons de marche nordique, inspirés des bâtons de ski, ont été adaptés pour répondre aux besoins spécifiques de cette activité.
L’Évolution des Matériaux et du Design
Au fil des années, les matériaux et le design des bâtons de marche nordique ont évolué. Initialement en bois, ils sont maintenant principalement fabriqués en fibre de carbone ou en aluminium, offrant ainsi légèreté et résistance. Les poignées et les dragonnes ont également été améliorées pour un confort et une efficacité accrus.
Choix des bâtons de marche nordique
Il existe de nombreux modèles de bâtons de marche nordique sur le marché. Il est important de choisir des bâtons adaptés à votre taille, à votre poids et à votre niveau d’activité.
Voici quelques critères à prendre en compte lors du choix de vos bâtons :
- La longueur : la longueur des bâtons doit être adaptée à votre taille. Pour la mesurer, placez-vous pieds joints et tendez les bras devant vous. La poignée du bâton doit arriver au niveau de votre poignet.
- Le matériau : les bâtons de marche nordique sont généralement fabriqués en aluminium ou en carbone. L’aluminium est plus lourd et moins cher que le carbone, mais il est aussi plus résistant. Le carbone est plus léger et plus rigide, mais il est aussi plus cher.
- Le système de réglage : les bâtons de marche nordique sont souvent réglables en longueur. Cela permet de les adapter à la pente du terrain ou à votre niveau d’énergie.
- Les accessoires : certains bâtons de marche nordique sont équipés d’accessoires supplémentaires, tels que des amortisseurs, des poignées ergonomiques ou des dragonnes. Ces accessoires peuvent améliorer le confort et la performance.
Utilisation des bâtons de marche nordique
Les bâtons de marche nordique se tiennent à deux mains, une main en haut et une main en bas. La main en haut est placée sur la poignée, tandis que la main en bas est placée sur la sangle.
Lorsque vous marchez, vous devez utiliser vos bâtons pour pousser le sol. Le mouvement doit être fluide et naturel. Les bâtons doivent être plantés dans le sol devant vous, au niveau de vos hanches.
Voici quelques conseils pour utiliser correctement vos bâtons de marche nordique :
- Tenez les bâtons fermement, mais pas trop.
- Utilisez vos bras pour pousser le sol, pas pour tirer.
- Gardez vos coudes légèrement pliés.
- Relevez vos talons lorsque vous poussez le sol.
Entretien des bâtons de marche nordique
Pour prolonger la durée de vie de vos bâtons de marche nordique, il est important de les entretenir régulièrement. Voici quelques conseils :
- Nettoyez les bâtons après chaque utilisation.
- Enlevez la neige et la glace des bâtons avant de les utiliser.
- Graissez les joints des bâtons en carbone.
- Remplacez les pièces usées ou cassées.
Conclusion
Les bâtons de marche nordique sont un élément essentiel de cette activité. Ils permettent de mieux répartir le poids du corps, de solliciter davantage les muscles du haut du corps et de maintenir l’équilibre et la posture.
En choisissant des bâtons adaptés à votre taille, à votre poids et à votre niveau d’activité, et en les utilisant correctement, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de la marche nordique.
Bonus
Voici quelques conseils supplémentaires pour choisir vos bâtons de marche nordique :
- Si vous êtes débutant, choisissez des bâtons légers et faciles à utiliser.
- Si vous êtes sportif, choisissez des bâtons plus rigides qui vous permettront de fournir plus d’effort.
- Si vous marchez sur des terrains accidentés, choisissez des bâtons avec des pointes solides.
Enfin, n’hésitez pas à demander conseil à un expert en marche nordique pour vous aider à choisir les bâtons qui vous conviennent le mieux.
